Dicas de Qualidade de Vida

Qualidade de Vida! Como Anda a Sua?

Avalie hábitos cotidianos, corrija os nocivos e aprimore aqueles que garantem pleno equilíbrio entre corpo e mente.

São perguntas referentes a hábitos alimentares, vícios, ritmo de vida, jornada de trabalho, prática de atividades físicas e intelectuais, comportamento e higiene pessoal.

Responda apenas SIM ou NÃO:

1. Procuro realizar alguma atividade física por, pelo menos, 30 minutos por dia, cinco vezes por semana?

2. Escovo os dentes após as refeições e vou ao dentista todos os anos?

3. Procuro alongar-me por, pelo menos, 5 minutos por dia?

4. Procuro manter o meu peso em níveis adequados?

5. Procuro alimentar-me com, pelo menos, 5 porções de frutas e vegetais (1 unidade ou 1/2 xícara), todos os dias?

6. Evito comer alimentos ricos em gorduras, como frituras, carnes gordas, leite integral?

7. Evito fumar?

8. Procuro dormir de 6 a 8h por dia?

9. Procuro ir ao médico anualmente, para exames de rotina?

10. Protejo minha pele da exposição excessiva aos raios solares?

11. Procuro praticar um gesto de gentileza, pelo menos, uma vez por mês?

12. Procuro resolver os conflitos com as outras pessoas de maneira positiva e respeitosa?

13. Procuro estabelecer metas realistas para minha vida?

14. Procuro manter-me informado sobre o que se passa no mundo social, político e atualidades?

15. Procuro aprender coisas novas em livros, revistas, jornais e internet?

16. Procuro manter e melhorar as relações com a família e amigos?

17. Procuro sempre aproveitar as oportunidades para aprender e ganhar experiência?

18. Minha vida tem sentido?

19. Procuro me interessar em conhecer o ponto de vista das outras pessoas e gosto de compartilhar conhecimentos?

20. Participo de atividades em minha comunidade?

. Se você respondeu SIM a menos de 10 questões, é importante pensar que seu desempenho profissional depende muito de sua saúde. Deve tomar o cuidado para que o stress, por exemplo, não comprometa sua evolução pessoal. Veja os fatores que pode atuar sozinho e, caso sinta necessidade, procure apoio profissional.

. Se você respondeu SIM, entre 11 a 15 questões, está no caminho certo, já que tem procurado se cuidar. Talvez deva prestar atenção para as diferentes dimensões da saúde, que não se resumem ao aspecto físico, mas envolvem o desenvolvimento emocional, social, espiritual e intelectual. Vá em frente!

. Se você respondeu SIM a mais de 16 questões, é um verdadeiro "atleta corporativo". Está com muita energia pra se desenvolver, manter-se saudável e, mais importante, feliz. Procura sempre evoluir e encontrar energia para superar suas adversidades. Parabéns!

Dicas de Como Melhorar a Qualidade de Vida no dia-a-dia.

. Respirar mais profundamente: A verdade é que o sangue precisa de oxigênio. Respiração profunda amplia a clareza da mente e dá mais saúde física. Faça isso calmamente durante alguns minutos do dia. Diante de ar livre e puro, na medida do possível.

. Dar folga ao estômago: Seu estômag é um dos seus amigos mais importantes. Não se empanturre. Coma para alimentar-se.

. Abrir espaço para a qualidade de vida na rotina diária: Não deixar para amanhã a melhora que pode produzir e estabelecer hoje. A qualidade de vida é uma planta que a gente tem que regar todo o dia.

. Comer menos carne: A carne vem com hormônios, conservantes e toxinas que tornam alimento pouco saudável. Por seu lado, a carne de peixe pode acumular, com a poluição, metais pesados despejados nos rios. Diminua a carne e se quiser proteínas animais dê preferência ao leite, queijo e ovos. Pense em uma alimentação mais vegetariana.

. Restringir o uso de automóveis: Carro particular causa poluição ambiental e priva seu organismo do necessário exercício físico. Use-o só quando necessário. Se ele não for indispensável, dê preferência ao ônibus e, em distâncias menores, à bicicleta.

. Trocar o café por chás naturais: A ingestão excessiva de café pode causar problemas de comportamento, alterações cardíacas e aumento do colesterol. A cafeína produz insônia e excitação nervosa.

. Adotar uma árvore: Além de todas as funções ecológicas conhecidas, ter uma ou mais árvores por perto acalma as pessoas e melhora seu estado de ânimo.

. Deixar o cigarro completamente: Além do tabaco, o cigarro possue mais de 2 mil agentes químicos, na maior parte cancerígenos. Respeite seus próprios plumões e o dos outros.

. Restringir as frituras: Se você não resiste a uma fritura de vez em quando, faça com que isso seja apenas uma excessão, e use somente óleos leves, que ajudam a controlar o colesterol.

. Comer alimentos naturais da estação: Os vegetais produzidos fora da estação exigem uso mais intensivo de pesticidas e substâncias químicas. Prefira as frutas e verduras da época.

. Fazer exercícios físicos diariamente: caminhe, ande de bicicleta, faça um pouco de yoga, jogue volei, futubol, basquete,tênis ou tênis de mesa. Exercícios físicos moderados são essenciais para manter a saúde e uma atitude equilibrada diante da vida, evitando as causas do estresse e tensão.

. Praticar meditação: Considerada por alguns como instrumento para uma ecologia da mente e dos sentimentos, a meditação não é uma prática tão complicada quanto se pensa. Basta sentar-se em silêncio e observar a passagem dos pensamentos pela mente como se fossem nuvens do céu. Isto é, sem comprometer-se psicologicamente com eles, até que seu firmamento mental fique todo, ou quase todo, sem nuvens.

. Restringir a televisão: Usada em excesso, a televisão interrompe a vida familiar e destrói, também, a vida intelectual, cultural e social das pessoas.

. Não exagerar com o computador: Os computadores emitem baixos níveis de radiação que podem causar dor de cabeça e outros sintomas a pessoas que fiquem muitas horas por dia diantes deles. O perigo maior é para mulheres grávidas e de poucos meses, que podem sofrer aborto. Faça uma pausa a cada hora de trabalho.

. Fazer passeios pela natureza: Ninguém pode amar e defender o que não conhece. Deixe de lado a tensão do trabalho urbano e visite os lugares da natureza. Esvazie-se da pressa e aprenda a ouvir a música e harmonia presentes no silêncio da natureza.

. Evite bebidas fortes: Bebidas alcoólicas são em geral uma violência contra o organismo humano.

Material extraído do site: www.orientacoesmedicas.com.br/quarentaitensvidamelhor.asp